Комплекс ЛФК для самостоятельных занятий после перенесенной пневмонии (COVID-ассоциированной)

Выполнение комплекса ЛФК позволит Вам поддержать дыхательную систему организма, способствуя восстановлению функции внешнего дыхания после перенесенной вирусной инфекции и пневмонии. Кроме того, оздоровительное и трофическое действие физических упражнений оказывает стимулирующее влияние на весь организм в целом. Такие упражнения способствуют улучшению газообмена (в щадящем режиме), укреплению мышц, принимающих участие в акте дыхания, увеличению подвижности диафрагмы и грудной клетки и повышают адаптацию к физическим нагрузкам.

Упражнения, исходные положения и особенности их выполнения, дозировка и темп выполнения будут зависеть от периода выздоровления и степени Вашей подготовленности. Для этого, в комплексе будут предложены различные условия и рекомендации.

Начиная заниматься необходимо помнить и соблюдать следующие правила:

1. Приступать к выполнению упражнений следует, только после купирования острого состояния; в позитивном настроении;
2. Во время выполнения упражнений не должно ощущаться состояние «нехватки воздуха», «резкого и сильного сердцебиения», головукружения;
3. Комплекс следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
4. Через 40-60 минут после принятия пищи (!!! Нельзя выполнять на голодный желудок);
5. Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа.

• (I период). Сразу после выписки из стационара и до купирования всех острых симптомов нарушения функции внешнего дыхания (нехватки воздуха, ощущения сдавления грудной клетки, приступов «неудержимого кашля») только исходное положение –лежа на животе;
• (II период). В течение 3-4 недель после исчезновения острых симптомов (первого периода) и далее ежедневно, при условии восстановления функции дыхания и самочувствия выполнять упражнения ТОЛЬКО в положении сидя с плотно прижатой спиной к спинке стула и напряженной брюшной стенкой (втянутым животом);
• (III период). В течение 4 и более недель (при отсутствии ухудшения самочувствия после занятия, равномерности частоты пульса и дыхания) возможно использование исходного положения лежа на спине, стоя с опорой, стоя и в ходьбе.

6. Вне зависимости от периода. темп выполнения упражнений – медленный, средний.
7. Во всех упражнениях вдох поверхностный (неглубокий) выполняется через нос, выдох – через рот.

Упражнения	Указания	Дозировка
I период. И.п. – лежа на животе, голова в сторону, с опорой на щеку или прямо
Руки вдоль туловища, ноги врозь ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от покоя	Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх	6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 30''-1'
Руки вдоль туловища, ноги врозь ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от покоя	Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх, прогибаться слегка в грудном отделе (сделать спину круглой) – задержаться в этом положении на 2 счета. Медленно вдыхая (неглубоко) вернуться в И.п.  расслабиться.	5-7 раз, интервал отдыха между повторениями 30''-1'
Руки в стороны, ладонями вниз, ноги врозь ЧСС (пульс) не должен учащаться более чем на 10 уд/мин от покоя	Выполнять медленный поверхностный вдох через нос на 2 счета, выдыхать на 4 счета ч/з рот (губы «трубочкой»), активно напрягая и втягивая живот диафрагмой внутрь-вверх, прогибаться слегка в грудном отделе (сделать спину круглой), опираясь на ладони – задержаться в этом положении на 2 счета. Медленно вдыхая (неглубоко) вернуться в И.п.  расслабиться.	4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30''-1'
II период. И.п. – сидя на стуле
Сидя на стуле (как на коне), обхватив руками и прижав грудь к спинке стула Живот напряжен, диафрагма подтянута внутрь-вверх ПОСТОЯННО! Следить за пульсом – не должен повышаться более чем на 10 -12 уд/мин	Выполнять на 4 счета выдох, одновременно прижимаясь грудью к спинке стула и помогая себе руками, обхватывая спинку стула, расслабиться медленно поверхностно вдыхая «до полувдоха»	6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 30''
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки на бедрах, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный	Выполнять на 4 счета одновременно сведение плеч вперед (ссутулиться) – вдох, на 4 счета выпрямляя спину, расслабиться, чуть прогнуться – выдох. ЖИВОТ напряжен и втянут	4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки свободно свисают, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный	Выполнять на 4 счета вдох, одновременно обхватив себя руками скрестно за грудную клетку; расслабить хват – спокойно  выдохнуть	4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки скрестнообхватывают грудную клетку в области диафрагмы, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный	Выполнять на 1-2 отведение правой руки всторону-назад, левой обхватить себя за грудную клетку – вдох. Вернуться в И.п. – выполнить свободный выдох. Повторить тоже левой рукой в левую сторону.	4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию
Сидя, опираясь спиной на спинку стула, Живот втянут, руки согнуты и прижаты к груди, предплечья параллельно, кисти в кулак под подбородок, ноги расслаблены. Дыхание свободное, не форсированное. ВДОХ не полный	Выполнять на 1 счет – толчкообразный выдох ч/з рот, подтягивая диафрагму внутрь-вверх, напрягая живот и прижимая руки к груди. Расслабиться, свободно поверхностно вдохнуть.	6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию
Сидя на стуле. Руками держаться за сиденье. Ноги свободно.	Выполнять на 2 счета прогибаясь, сведение лопаток – поверхностный вдох, наклониться туловищем вперед, слегка округлив спину, выполнить выдох.	4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию
III период. И.п. - лежа на спине; стоя на коленях с упором на руки; стоя с опорой; стоя; в ходьбе
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги свободно	Выполнять легкий обычный вдох на 2 счета, сомкнуть губы и медленно протяжно выдыхать так, будто задуваете свечку. Живот должен втянуться максимально.	4-6 раз, дыхание не форсировать – не доводить до головокружения
Лежа на спине, руки в стороны, ноги свободно	На счет 1,2 развести руки в стороны - вдох, «обнять себя за плечи» - выдох на 5,6,7,8.	6-8 раз, интервал отдыха между повторениями 10-15'', или по самочувствию
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь	Выполнять одновременное сжимание «кисти в кулак» и сгибание-разгибание в голеностопных суставах. Дыхание свободное	10-12 повторений
Лежа на спине, руки вдоль туловища, кисти «в замок», ноги врозь	На 1,2 - выполнять одновременное поднимание рук вверх – вдох, на 3,4 вернуться в И.п. -выдох	6-8 раз
Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы в упоре на полу	Выполнять: на 1, 2 одновременное разведение рук в стороны, сгибание ног в тазобедренных суставах, бедра прижать к груди - выдох На 3, 4 – вернуться в И.п. – расслабиться выдыхая.	4-6 раз, интервал отдыха между повторениями 30'', или по самочувствию
Стоя на коленях с упором на руки	Дышать «животом», выпячивая его на вдохе и расслабляя (втягивая живот) на выдохе. Дыхание спокойное, без напряжения,	3-6 повторений.
В ходьбе на месте	Выполнять сочетанные с дыханием шаги. На 1-4 шаг плавный непрерывный вдох, на 5-8 шаг – плавный медленный выдох	В течение 1 – 1,5 минут
В ходьбе на месте	Выполнять на 1 и 2 шаг неглубокий вдох; 3 и 4 шаг – задержку дыхания на вдохе; 5 и 6 шаг – выдох; 7 и 8 шаг – задержку дыхания на выдохе.	В течение 1 – 1,5 минут

Дозированная ходьба: начинать в медленном темпе с 30-40 шагов в минуту, в постепенно нарастающем темпе (не в течение одного занятия!!!) – 60-80-100 шагов в минуту. Обязательно контролировать ЧСС (считать пульс) не менее 3-х раз: в начале середине и по окончании занятия. Пульс после занятия должен вернуться к исходным значениям.

Печать

Изменения в работе почты

Уважаемые коллеги, в связи с перездом сайта на новый хостинг, произошли изменения в работе почты.

Доcтуп в НОВУЮ почтовую панель https://webmail.19crp.by/:

Пароли и имена пользователей не изменились. Если вы не знаете свой пароль, обратитесь к IT специалисту.

Печать

Готовим печное отопление к зиме

Первое, что необходимо сделать перед началом отопительного сезона - тщательно проверить и при необходимости отремонтировать печное оборудование.

Следует помнить, что к эксплуатации допускаются только исправные печи. При подготовке печи или камина к зиме необходимо:

• заменить кирпичи, имеющие трещины, новыми, промазать глиной трещины в штукатурке;
• неплотности вокруг рамок, дверок, задвижек и вьюшек, зачеканить асбестовым шнуром;
• восстановить разрушенные дымоходы, частично разобрав их или переложив;
• заменить пришедшие в негодность печные приборы новыми (топочные и поддувальные дверки, задвижки, вьюшки, прочистные дверки и т.д.);
• заменить прогоревшие колосниковые решетки новыми, укрепить расшатавшиеся печные приборы с перекладкой, при необходимости, топочных отверстий;
• заменить предтопочные листы, пришедшие в негодность, новыми из кровельной стали размером 70×50 см (предтопочные листы обычно укладывают на слой асбеста толщиной 5 мм);
• оштукатурить трубы и разделки около печей и труб в помещениях, а на чердаке затереть раствором и побелить;
• сменить поврежденные искроуловители на трубах зданий со сгораемыми кровлями.

Дымоходы и трубы должны быть очищены от сажи, обвалившихся кирпичей и другого мусора.

В дальнейшем очистку дымоходов от сажи в период их эксплуатации необходимо производить не реже 1 раза в 3 месяца. Топочную золу и шлак необходимо проливать водой и удалять в специально выделенное для этой цели место.

Запрещается:

•  пользоваться печами, имеющими трещины, неисправные дверцы, недостаточные размеры разделки от сгораемых конструкций, а также печи без предтопочных листов;
• располагать топливо, другие горючие вещества и материалы на предтопочном листе;
• применять для розжига бензин, керосин, дизельное топливо, другие легковоспламеняющиеся и горючие жидкости;
• топить углем, коксом и газом печи или камины, не предназначенные для этих видов топлива;
• использовать вентиляционные и газовые каналы в качестве дымоходов;
• перекаливать печи и камины.

Недопустимо размещать металлические печи в сараях и гаражах!

Если вы не можете сами проверить исправность печного оборудования или произвести его ремонт – обратитесь к специалистам. Избегайте случайных людей.

На первый взгляд - прописные истины, но как показывает практика, о них часто забывают. Помните, что пожар легче предупредить, чем потушить!

Голушко Т.А. инспектор СПиВО Первомайского РОЧС

Печать

Цели устойчивого развития

   В сентябре 2015 г. государства-члены ООН приняли Повестку дня в области устойчивого развития на период до 2030 года (Повестка–2030). (подробнее...)

  Составной частью Повестки являются 17 Целей устойчивого развития (ЦУР) и 169 подчиненных им задач, которые необходимо достичь к 2030 году. Прогресс в достижении Целей будет контролироваться и отслеживаться при помощи набора глобальных показателей (индикаторов) — (подробнее... )  

   Принятие Повестки–2030 потребовало от всех государств пересмотра и конкретизации национальных планов и механизмов достижения устойчивого развития общества с учетом ЦУР.

   Беларусь привержена осуществлению Повестки–2030 и уже предприняла ряд важных шагов для ее реализации на национальном уровне. В целях формирования четкого механизма реализации Повестки–2030 и осуществления общей координации деятельности по достижению Беларусью ЦУР Указом Президента Республики Беларусь от 25 мая 2017 г. № 181  учрежден пост Национального координатора по достижению Целей устойчивого развития, на который назначена заместитель Председателя Совета Республики Национального собрания Республики Беларусь Марианна Щёткина. —  (ссылка на документ)

Под руководством Национального координатора сформированы:

• Совет по устойчивому развитию, в который вошли представители государственных органов и организаций на уровне заместителей руководителей;
• Парламентская группа по ЦУР;
• Региональные группы по ЦУР;
• Партнерская группа устойчивого развития.
• Секретариатом Национального координатора и Совета по устойчивому развитию является Министерство иностранных дел.

Ссылки

• Реализация Повестки дня в области устойчивого развития на период до 2030 года на глобальном уровне координируется ООН и ее агенствами  - http://www.un.org/sustainabledevelopment/ru/#
• ООН в Беларуси — http://un.by/
• Проект “Поддержка деятельности Национального координатора по достижению Целей устойчивого развития и укрепление роли Парламента в достижении Целей устойчивого развития”, финансируемый ПРООН, ЮНИСЕФ и ЮНФПА — http://www.by.undp.org/content/belarus/ru/home/operations/projects/democratic_governance/ParlSDGs

 

Цель 3. Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте

Здоровые люди – основа для здоровой экономики. И несмотря на достигнутые успехи в улучшении здоровья и благосостояния людей, неравенство в сфере доступа к здравоохранению по-прежнему сохраняется.

Каждый год 6 миллионов детей умирают, не дожив до пяти лет, и лишь половина женщин из развивающихся регионов имеет доступ к необходимой медицинской помощи. 

Обеспечение здоровья для всех потребует значительных усилий, однако выгоды перевешивают издержки. Миллиард долларов, потраченный на расширение вакцинации против гриппа, пневмонии и других поддающихся профилактике заболеваний, спасет миллион детских жизней в год.

---

Цель 3 в Беларуси

Национальная платформа представления отчетности по показателям Целей устойчивого развития: данные по 17 ЦУР

Национальный перечень показателей Целей устойчивого развития: Цель 3

Печать

Правила поведения граждан старше 60 лет

с целью минимизации риска заражения коронавирусной инфекцией

 

Всемирная организация здравоохранения пришла к выводу, что люди старше 60 лет, а также больные некоторыми хроническими заболеваниями относятся к группе повышенного риска заражения коронавирусной инфекцией, поэтому социальное дистанцирование наиболее эффективная мера профилактики.

Продолжить

Печать

Профилактика инфекционных заболеваний для выезжающих за рубеж.

Особенно актуальной становится проблема распространения инфекционных заболеваний, имеющих международное значение.

Продолжить

Печать

Донорский марафон «Донорство крови имеет значение!» пройдёт в Беларуси

24 сентября 2019 года в учреждениях высшего образования Беларуси стартует донорский марафон под девизом «Донорство крови имеет значение!» и продлится до 14 июня 2020 года - Всемирного Дня донора крови.

Продолжить

Печать

Особенности эпидемиологической ситуации по инфекционным заболеваниям в мире по состоянию на февраль 2019 года

(информация подготовлена на основании электронных сообщений, опубликованных на сайтах ProMED-mailМеждународного сообщества по проблемам инфекционных болезней, CDC Центра по контролю и профилактике заболеваний США и  ВОЗ, ГУ «Республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья)

Продолжить

Печать

МЧС: Курение в постели - опасно для жизни!

Продолжить

Печать

МЧС РБ: Автономный пожарный извещатель

Правила использования автономго пожарного извещателя

Продолжить

Печать

МЧС РБ: Правила использования пиротехники

Видеоролик: "Правила использования пиротехники"

Продолжить

Печать

Национальный олимпийский комитет: инфографика Олимпийские игры

Инфографика Олимпийского движения

Продолжить

Печать

МНС РБ: употребление алкоголя неизвестного происхождения смертельно опасно!

Продолжить

Печать

Нужно ли и где можно исследовать клеща?

Исследование удаленного клеща на бесплатной основе проводится только по направлению врача при наличии у лиц, пострадавших от укуса клещом противопоказаний для назначения профилактического лечения.

Продолжить

Печать

Рекомендации для населения по профилактике гриппа и ОРИ

Острые респираторные инфекции (ОРИ) – заболевания, которые передаются воздушно-капельным путем и вызываются  различными  возбудителями: вирусами (аденовирусы, вирусы гриппа, парагриппа, респираторно-сентициальные вирусы и другие) и бактериями (стрептококки, стафилококки, пневмококки и другие).

Продолжить

Печать